Dzisiejsza micha (DNT, 150g ww, bez nabiału): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_12.png picie: woda,kawa,skrzyp,herbata z malin leśnych,genmaicha,miętowa,lipa do płukania suple: 3x2kaps wiesiołka,4kaps detox,6tabl vit C z aceroli, 2kaps chelamagb6, świeży imbir do żucia (paaaliiii http://emotikona.pl/emotikony/pic/0swoon.gif) Jednak [...]
Dobra,miałem odpisać jutro ale widzę że technika jest dobra:-)) Jedynie parę małych uwag: Podciąganie-jeszcze trochę brakuje koordynacji,bujasz się lekko.Pracuj nad tym.Mocno pracuj łopatkami.Ale zdaję sobie sprawę że drążek jest wąski i w dosyć kłopotliwym miejscu.Niektórych małych błędów nie unikniemy. Good morning-zatrzymuj ruch trochę [...]
Podciąganie na drążku Pierwsze repy całkiem dobrze wyglądały. Ale zaczęła się bujanka. Pilnuj pozycji technicznej i ściśniętego brzucha. Choć już od początku przypominałeś huśtawkę.Spaliłeś ćwiczenie na starcie(kiedy zawisnąłeś przed pierwszym repem). Złap drążek i zrób lekkiego dropa nogami by zawisnąć jak szmata.Już wtedy brzuch ma być ściśnięty [...]
1. Miałem podobny punkt startowy... To samo ma zresztą Emil (120). Na drugim filmiku widać, dokąd schodzisz- powiedz mi, gdzie jest ten większy zakres ruchu, niż na sztandze? Przepraszam za nieskromne zachowanie, ale wrzucą swój filmik do porównania: http://www.youtube.com/watch?v=OfDVykwaKNE&feature=youtu.be Masz przykurcze, ale powinieneś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100pompek to świetna strona i naprawdę ci ją polecam. Jeśli będziesz się trzymał planu to bez problemu wyrobisz sobie jako-takie mięśnie. W moim przypadku to właśnie od tej strony zaczęła się przygoda z kulturystyką dlatego sporo jej zawdzięczam. Co prawda pompki super efektu nie dają, ale po półtorej roku ćwiczeń nabrałem już sporo masy [...]
PODSUMOWANIE No to czas podsumowac ten piekny dla mnie czas. Jestem bardzo zadowolony z wynikow. Praktycznie wszedzie progres. Co prawda w pasie tez wpadlo ale od poczatku zakladalem ze od razu po zakonczeniu Projektu wskakuje na redukcje wiec bylo to kontrolowane. Mocno rozroslem sie w najszerszych i klatce. Do przodu ruszyly barki i delikatnie [...]
O w życiu ! Stary, to tak przeciąża lędzwie, że sobie nie wyobrażasz - nie czujesz wtedy bólu? jak coś to już lepiej rób to tak : Kładziesz się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała i podnosisz w górę raz jedną, raz drugą nogę z palcami maksymalnie przyciągniętymi do goleni (wiadomo, że się ich nie dotknie, chodzi o rozciągnięcie łydki) Kurde ale [...]
[...] tzn za tydz trening bedzie wygladal tak: wioslo sztanga nachwyt rampa 8 /bez zabawy, duze ciezary wioslo polsztanga rampa 12 /z mocnym dopieciem lopatek i przytrzymaniem drazek neutral 5x MAX reszta 2. Wioslo nahchwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 Zupelnie bez czucie. Dzisiaj beznadzieja. 3. [...]
Dzień 26 - DT Dwie godziny przed treningiem zjadłem płatki owsiane. Gdy przyszedłem na trening, było mi ciężko na żołądku, ale o dziwo nie byłem senny. W ramach rozgrzewki zrobiłem krótki trucht + przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|60|62,5| Przy [...]
drążek wygląda ok - jeśli nie pomagasz nogami bo tego nie widzę:)) w opadzie - fakt, poprawa techniki, jednak miodu nadal nie ma;-) mocniejszy pochył choć ten już jest akceptowalny, dopięcie, zatrzymanie, wolniejszy negatyw i pilnuj KOTA bo ucieka - zero patrzenia pod giry, łeb przed siebie! ghantlem - fajnie rozciągasz najszerszy już - pracuj [...]
Czytam twój dziennik, ale nie robie ci spamu :P Pytając o obwody chodziło mi o konkret, wymiary. 15.11.13 Zaczynamy na nowo dziennik. Dziś Plecy + Tric. Samopoczucie ok zainwestuje w ciężary bo moja prowizorka mnie denerwuje ;) Trening Plecy: Podciąganie 4x max Muszę zamontować szerszy drążek bo w futrynie jest za wąsko Wiosłowanie sztangą 4x [...]
PROJEKT MASA - Dzień 44 (30.11.2013) Domsy na nogach dzień drugi :) 4ki lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym [...]
[...] na tym drazku 45kgx10/50kgx10/50kgx8 caly czas staram sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 3a. wznosy z opadu 8/8/8/8 z ociazeniem 8kg [...]
[...] a raz jak po gruzie 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx8 dopiero dzis lekko poczulam scieganie lopatek - wczesnije to raczej cc ciagnal ten drazek 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx8 zeszlam z ciezarem bo tylko wisialam na tym drazku 45kgx10/50kgx10/50kgx8 caly czas staram sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie [...]
[...] na tym drazku 45kgx10/50kgx10/50kgx8 caly czas staram sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem ciagne przy 45kg ale chyba juz troche lepiej 3a. wznosy z opadu 8/8/8/8 cc 8/8/8/8 z [...]
04.11.14 dziś bez szału jeśli chodzi o michę. ponieważ było mało czasu MICHA Posiłek I 35g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego Posiłek II (potreningowy) 170g ryżu jaśminowego + 100g banana + 200g jabłka / 30g odżywki białkowej Posiłek III 120g piersi z kury + 170g brązowego ryżu + warzywa Posiłek IV 150g wątróbki z kury + 100g kaszy [...]
kurka to ja chyba ciagle z pkt 1 walcze, choc czasami o 2 zahaczam :D bo np wiem ze cos robie nie tak w sciaganiu drazka do klaty bo wcale nie czuje tam grzbietu no i w wiosle chyba bardziej mnie rece bola niz grzbiet bo nie zaczynasz ruchu łopatką..... To tu też Martucca.. Łopatki to zawiasy które mają się zbliżyć do siebie. Więc pierwszy ruch [...]